筋トレはしている。
自宅でも、短時間でも、ちゃんと続けている。
それなのに――
思ったほど体が変わらない。
「やり方が悪いのかな」
「追い込みが足りないのかも」
そう考える人は多い。
でも40代になると、
原因はそこじゃないことがほとんどだ。
体が変わらない理由は、
努力不足ではなく、
回復が追いついていないだけ。
40代は、
やる量より「戻し方」で差がつく年代だ。
理由① 回復が追いついていない
若い頃は、
多少無理をしても回復した。
寝れば戻る。
次の日も動ける。
でも40代になると、
同じやり方でも回復が遅れる。
自覚がないまま、
- 疲れが残る
- 体が重い
- 張りが抜けない
そんな状態で
次のトレーニングを重ねていく。
これでは、
体は変わりにくい。
鍛えているつもりで、
実は削っている。
理由② 睡眠と酒で回復が削られている
深酒をしていなくても、
夜が不規則なだけで
回復は削られる。
「ちゃんと寝てるつもり」
これが一番危ない。
- 寝る時間がバラバラ
- 途中で起きる
- 寝てもスッキリしない
こういう状態だと、
筋肉も体も、
十分に戻らない。
40代は、
トレーニングよりも、
回復を邪魔しないことが重要になる。
理由③ 体に“材料”が足りていない
体は正直だ。
動かした分、
戻すための材料がなければ、
変化は起きない。
筋トレはしている。
でも、
- 食事が適当
- 忙しくて偏る
- 回復に必要な栄養が足りない
こうなると、
体は「現状維持」を選ぶ。
頑張っているのに変わらない人ほど、
材料不足になっていることが多い。
だから40代は「回復」を設計に入れる
40代の体型管理は、
追い込むことじゃない。
戻すことを前提に組むことだ。
- 追い込まない
- 無理しない
- 崩れない状態を保つ
この考え方に切り替えた人から、
少しずつ差が出てくる。
サプリを使う理由
サプリは、
筋肉を増やす魔法じゃない。
飲めば変わるものでもない。
でも、
- 回復を邪魔しない
- 材料不足を補う
- 生活が乱れても底を支える
こういう役割として考えると、
40代には意味がある。
僕が回復用として使っているのは、
必須アミノ酸とグリシンを補えるタイプだ。
あと足りないのはコレ美しく完成させるアミノ酸サプリの「アミノスパルタンGOLD」
向いている人・向いていない人
正直に書いておく。
向いているのは、
- 筋トレは続いている
- でも変化が遅い
- 疲れが抜けにくい
- 生活が不規則
向いていないのは、
- 食事管理が完璧
- 睡眠も安定している
- 若い頃と同じ回復力がある
目的が違うだけ。
40代は、
無理をしない選択が
結果につながることが多い。
まとめ
40代で体が変わらないのは、
才能の問題でも、
意志の問題でもない。
回復の設計がないだけだ。
やる量を増やす前に、
戻す仕組みを整える。
それだけで、
体の反応は変わってくる。
回復を本気で考えるなら、筋肉だけでなく「肝臓・腸・活力」という土台も外せません。
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